[...] planuje dlugofalowy na klatke + kontynuacje dlugofalowego na plecy i nogi ze zmiana cwiczen asystujacych i izolacji. Marzy mi się dobić do 200 w MC przy przyzwoitej technice. Jest troszke czasu do zrobienia a do celu okolo 20kg patrzac na "oko". Na przyszly rok zrobic 200 w przysiadzie. no to tyle drogi pamietniku, macie wglad w moje progresy
Witam!!!! Jestem na końcówce redukcji (pierwszy raz) przez rok czasu zgubiłem 20kg .Czym mniej mi zostało do końca tym gorzej to idze :-( Częściej zdarzają mi się odstępstwa od djety. Postanowiłem sobie pomóc , zakupiłem 2x oxanabol z alphy pharma .Moje pytanie brzmi czy na redukcję mogę dorzucić do tego kreatynę mono ( słyszałem ze z [...]
[...] że mam wolną chwilę to wrzucę foty aktualnej formy i pomiary. jestem po ponad dwóch tygodniach rege i rozpoczęłam 3 cykl w tym roku. Do targetu zostało jeszcze -8kg (plan 20kg na ten rok, schodzę z 80kg). /SFD/Images/2015/7/13/1dccbc87e33a48a9a9e4f2c8e7d2cc9c.jpg Poniżej 6 miesięcy trzymania miski i konsekwentnej siłowki 3x w tygodniu [...]
na masówce%-) aktualnie 69 w udzie naczczo, leci 17 miesiac treningów, rok z dietą+20kg }:-(. Bez soku 8-) /SFD/Images/2015/7/10/1dcf9353c4aa48b8b8c66966d5d6f13c.jpg /SFD/Images/2015/7/10/d5586281c7194879a204e59f5a46b689.jpg
Boże dzięki Ci za siłownie i wolne ciężary :-PP znowu nowy karnet wykupiony na kolejne dwa miechy ...tym razem będę chodziła sama DAM RADĘ BO KTO DA RADĘ JAK NIE JA :-P W LIPCU STUKA MI TU ROK Z WAMI NA SFD };-) ROZPISKA Z TRENINGU FBW C NR 15 04.07.2015 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT 20KG X6 POWT 22,5KG X6 POWT 25 KG X 6 POWT 27,5KG X 6 POWT [...]
[...] DÓŁ(SIŁA,HIPER) Dieta:czysta Cel: czysta masa Dostęp do siłowni: wszystko oprócz drążka Wyniki: MC 92kgx1 Wiosło nachwytem : 60kgx3 Wyciskanie hantli poziomo 20kg x10 (maksów nie sprawdzałem) Przysiad 87kgx1 Witam, czy ten plan będzie ok? Zamierzam ćwiczyć tak: PONIEDZIAŁEK -LEGS WTOREK- PUSH ŚRODA- WOLNE CZWARTEK-PULL [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] split,GÓRA DÓŁ(SIŁA,HIPER) Dieta:czysta Cel: czysta masa Dostęp do siłowni: wszystko oprócz drążka Wyniki: MC 92kgx1 Wiosło nachwytem : 60kgx3 Wyciskanie hantli poziomo 20kg x10 (maksów nie sprawdzałem) Przysiad 87kgx1 Witam, czy ten plan będzie ok? Zamierzam ćwiczyć tak: PONIEDZIAŁEK -LEGS WTOREK- PUSH ŚRODA- WOLNE CZWARTEK-PULL [...]
[...] Wzięłam się za wytopienie balastu. Odrzuciłam plan przygotować do 1/2 IM na 2015r- przesunęłam go w czasie na start w 2016r- i tylko pod warunkiem że w ciągu roku zrzucę ok 20kg. Tym oto sposobem wróciłam na siłownię. Konsekwentnie trzymam się czystej miski. Rzuciłam picie piwa (kto jak kto ale sama w to nie wierzę), całkowicie wyeliminowałam [...]
[...] że węższy chwyt u mnie lepiej działa niż szeroki w trzymaniu sztangi na barach i od razu lepiej przysiad robiłem. W podciąganiu jest ok, mało powtórzeń, ale przeskoczyłem z 20kg podciągania, bo już robiłem trzy drabinki 1/2/3/4/5 i teraz wole cięższe podciąganie, ruskie dipy wiadomo ciężkie jak diabli i nie pozostawiają na człowieku suchej [...]
[...] x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+30kg od ciężaru startowego) wyciskanie płasko 92,5kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (12,5kg od ciężaru startowego) wyciskanie stojąc 60kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+20kg od ciężaru startowego) dipsy 0kg x 5 serii x max ( w pierwszej było 12 w następnych nie liczyłem) wspięcia na palce stojąc jednonóż - 4 serie dziś przed treningiem [...]
[...] 3 lata temu jeszcze wyglądałem jak świnka, 98kg problemy z wiązaniem buta itp. Gdy zacząłem chodzić na siłownie amatorsko, dla samego ruchu w 6 miesięcy zrzuciłem ok. 20kg później gdy bardziej wkręciłem się w ten sport zacząłem brać to na poważnie. Ogólnie jestem po studiach na kierunku fizjoterapii więc teoretycznie wiedzę o fizjologii [...]
QUEBLO Dipów i podciągania z dodatkowym obciążeniem nie planujemy w zawodach "na żywo".Ale w naszym konkursie internetowym w dziale +35 planujemy zamiast samych dipów z 20kg zrobić dwubój z obciążeniem/dipy+ podciąganie/do którego zapraszam bo z tego co widziałem to Ty siłkę masz. Widziałeś jakie niesamowite wyniki w dipach mimo ostrego [...]
22.05.2015 DT BARKI + TRICEPS (Tydzień 5) 1. Wyciskanie na Smithie od brody gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+25kg x 8 / gryf + 27,5kg x 6 (jako drugie ćwiczenie) gryf x 12 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+25kg x 8 gryf x 12 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+22,5kg x 9 gryf x 12 / gryf+10kg x 10 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
-.- omg czlowiek rob cokolwiek ze soba. 120kg straszna sprawa..... ja mialem 127,5 i zero sily dokladnie rok temu. zjechalem do 85 kilo a potem zrobilem 20kg miesni. Gratuluje, to wielki wyczyn z mojego punktu widzenia. po co gadasz i placzesz na forum? co mamy Ci powiedziec? ze wygladasz jak....! Masz racje tak wygladasz..... Bo jestem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
-.- omg czlowiek rob cokolwiek ze soba. 120kg straszna sprawa..... ja mialem 127,5 i zero sily dokladnie rok temu. zjechalem do 85 kilo a potem zrobilem 20kg miesni. po co gadasz i placzesz na forum? co mamy Ci powiedziec? ze wygladasz jak....! Masz racje tak wygladasz..... Bulki i chleb bardzi trudno zastapic - ryz, makaron, kasza bardzo trudno [...]